استرس می تواند کل بدن شما از جمله مو، ناخن و پوست شما را تحت تاثیر قرار دهد. از آنجایی که استرس بخشی از زندگی است، مهم نحوه مدیریت آن است. استرس باعث واکنش شیمیایی در بدن شما می شود که پوست را حساس تر و واکنش پذیرتر می کند. همچنین می تواند بهبود مشکلات پوستی را دشوارتر کند.
در این مقاله میخواهیم اثرات استرس بر پوست مثل جوش های استرسی را به شما معرفی کنیم و تکنیک های آرامشبخش را با هم مرور کنیم تا پوست شما را از بیماری های استرسی دور کنیم.
تاثیر استرس بر پوست
آیا تا به حال متوجه شده اید که زمانی که استرس دارید بیشتر عصبانی می شوید؟ این به این دلیل است که استرس باعث می شود بدن شما هورمون هایی مانند کورتیزول بسازد که به غدد پوست شما می گوید چربی بیشتری بسازند. پوست چرب بیشتر مستعد آکنه و سایر مشکلات پوستی است.
استرس می تواند پسوریازیس، روزاسه و اگزما را تشدید کند. همچنین می تواند باعث کهیر و انواع دیگر بثورات پوستی شود و باعث تشدید تاول های تب شود. از طرفی دیگر داشتن مشکلات پوستی می تواند استرس زا باشد. برخی از افراد از ظاهر آن چنان احساس بدی دارند که خود را حفظ می کنند، که استرس بیشتری را افزایش می دهد.
محور مغز-پوست یک مسیر دوسویه به هم پیوسته است که می تواند استرس روانی را از مغز به پوست و بالعکس منتقل کند. استرس باعث تحریک محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) می شود، سه غده ای که نقش کلیدی در پاسخ بدن به استرس دارند.
این میتواند باعث تولید عوامل پیشالتهابی موضعی مانند کورتیزول و هورمونهای کلیدی در پاسخ استرس جنگ یا گریز به نام کاتکولامین شود که میتواند سلولهای ایمنی را از جریان خون به داخل پوست هدایت کند یا سلولهای پیش التهابی پوست را تحریک کند.
از آنجایی که پوست دائماً در معرض دنیای بیرون است، بیش از هر اندام دیگری در معرض عوامل استرس زای محیطی است و می تواند در پاسخ به آن ها هورمون استرس تولید کند. به عنوان مثال، پوست در پاسخ به نور فرابنفش و دما، هورمون های استرس تولید می کند و این سیگنال ها را به مغز می فرستد. بنابراین، عوامل استرسزای روانشناختی میتوانند باعث ایجاد استرس در پوست شوند، و استرسهای محیطی، از طریق پوست، میتوانند به استرس روانی کمک کنند و چرخه استرس را تداوم بخشند.
چگونه می توانید استرس پوست را مدیریت کنید؟
در حالی که کاهش سطح استرس از نظر تئوری باید به کاهش اثرات مخرب روی پوست کمک کند، تنها اطلاعات محدودی در مورد اثربخشی مداخلات کاهش استرس وجود دارد. شواهدی وجود دارد مبنی بر اینکه مدیتیشن ممکن است سطح کلی کاتکولامین را در افرادی که به طور منظم انجام می دهند کاهش دهد.
تکنیک های آرامشبخش مدیتیشن برای کمک به پسوریازیس ثابت شده است. مطالعات بیشتری برای نشان دادن سودمندی این تکنیک ها در سایر بیماری های پوستی مورد نیاز است. عادات سبک زندگی سالم، از جمله رژیم غذایی متعادل و ورزش، ممکن است به تنظیم هورمون های استرس در بدن کمک کند، که به نوبه خود اثرات مثبتی برای پوست و مو دارد.
استفاده از تمرینهای ذهنی بدن میتواند به تنظیم پاسخ استرس شما کمک کند، که میتواند علائم و عوارض جانبی درمان سرطان را کاهش دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد، که با بهبود درمان و خود وضعیت پوست مرتبط است. یادگیری نحوه مدیریت پاسخ استرس خود یک مکمل بسیار قدرتمند برای هر رژیم مراقبت از پوست است.
تمرینات ذهنی بدن زمانی موثرتر هستند که در ترکیب با سایر درمان ها استفاده شوند. نمونه هایی از تمرینات رایج بدن ذهن عبارتند از:
مدیتیشن
تمرینی که شامل تمرکز یا پاکسازی ذهن است که می تواند به کاهش فشار خون و علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.
طب سوزنی
این تکنیک شامل وارد کردن سوزن های نازک در پوست برای کمک به تسکین درد و کاهش استرس است. همچنین ممکن است به کاهش دفعات سردردهای تنشی و پیشگیری از سردردهای میگرنی کمک کند.
تجسم
روشی که شامل هدایت نفس و هدایت ذهن به تصویر کردن تصاویر، ایده ها، نمادها یا استفاده از تفکر مثبت برای کمک به دستیابی به نتیجه دلخواه مانند احساس، طرز فکر یا احساس بدن است.
تنفس صحیح
این تکنیک بر تمرینات تنفسی تمرکز دارد که به طور خاص برای کنترل تنفس استفاده می شود.
تای چی یا چیگونگ
یک تمرین هنرهای رزمی برای کمک به بهبود تعادل و کاهش کمردرد.
یوگا
تمرین ذهن و بدن، که ترکیبی از حالتهای فیزیکی، تکنیکهای تنفسی و مدیتیشن یا آرامش است. یوگا بر بهبود سلامت روانی و عاطفی، خواب و تعادل تمرکز دارد.
تکنیکهای بدن ذهن یک رویکرد یکسان نیستند. هر کس رابطه منحصر به فردی با استرس دارد و درک و تجربه ما از استرس تعیین می کند که چگونه بر ما تأثیر می گذارد و چگونه به تکنیک های مختلف بدن ذهن پاسخ می دهیم. افراد باید از تکنیک هایی استفاده کنند که برای آنها بهتر است.
همچنین بهتر است:
- عادات خوب سبک زندگی را حفظ کنید. ادامه رژیم غذایی سالم و همچنین خواب کافی به بدن شما کمک می کند تا استرس را بهتر مدیریت کند.
- فعال بمانید ورزش می تواند به شما کمک کند سطح هورمون های استرس خود را کاهش دهید و به شما زمان می دهد تا ذهن خود را از علت استرس خود دور کنید.
- با دیگران صحبت کنید. صحبت با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا متخصص سلامت روان به بسیاری از افراد کمک می کند تا با استرس مقابله کنند.
- از مواد مخدر و الکل خودداری کنید. استفاده مداوم از مواد مخدر و الکل می تواند مشکلات بیشتری را برای استرس شما ایجاد کند.
استرس چگونه ظاهر پوست ما را تغییر میدهد؟
استرس مزمن می تواند به دو صورت روی صورت شما ظاهر شود. اول، هورمون هایی که بدن شما هنگام احساس استرس ترشح می کند، می تواند منجر به تغییرات فیزیولوژیکی شود که بر پوست شما تأثیر منفی می گذارد. دوم، احساس استرس ممکن است منجر به عادتهای بدی مانند دندان قروچه یا گاز گرفتن لبهایتان شود.
ایجاد آکنه
وقتی احساس استرس می کنید، بدن شما هورمون کورتیزول بیشتری تولید می کند. کورتیزول باعث می شود بخشی از مغز شما به نام هیپوتالاموس هورمونی به نام هورمون آزاد کننده کورتیکوتروفین (CRH) تولید کند. تصور میشود که CRH ترشح چربی از غدد چربی را در اطراف فولیکولهای مو تحریک میکند. تولید بیش از حد روغن توسط این غدد می تواند منافذ شما را مسدود کند و منجر به آکنه شود.
یک مطالعه در سال 2017 به تأثیر استرس بر آکنه در دانشجویان زن پزشکی بین 22 تا 24 سال پرداخت. محققان دریافتند که سطوح بالاتر استرس با شدت آکنه همبستگی مثبت دارد. یک مطالعه اپیدمیولوژیک در سال 2011 در کره جنوبی، عوامل بالقوه تشدید کننده آکنه را در 1236 نفر بررسی کرد. آنها دریافتند که استرس، کمبود خواب، مصرف الکل و قاعدگی به طور بالقوه می توانند آکنه را بدتر کنند.
ایجاد کیسه های زیر چشم شما
کیسه های زیر چشم با تورم یا پف زیر پلک شما مشخص می شود. آنها با افزایش سن بیشتر رایج می شوند زیرا عضلات پشتیبان اطراف چشم شما ضعیف می شوند. افتادگی پوست ناشی از از دست دادن خاصیت ارتجاعی نیز می تواند باعث ایجاد کیسه های چشم شود.
منبع معتبر تحقیقاتی دریافته است که استرس ناشی از کم خوابی باعث افزایش علائم پیری مانند خطوط ریز، کاهش خاصیت ارتجاعی و رنگدانه های ناهموار می شود. از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست نیز ممکن است به تشکیل کیسه های زیر چشم شما کمک کند.
ایجاد پوست خشک
لایه بیرونی پوست حاوی پروتئین و لیپیدهایی است که نقش مهمی در هیدراته نگه داشتن سلول های پوست شما دارند. همچنین به عنوان یک سد عمل می کند که از پوست زیرین محافظت می کند. وقتی لایه شاخی شما آنطور که باید کار نمی کند، پوست شما خشک و خارش می کند.
ایجاد بثورات
استرس این پتانسیل را دارد که سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند. سیستم ایمنی ضعیف می تواند منجر به عدم تعادل باکتری در روده و پوست شود که به نام دیس بیوزیس شناخته می شود. هنگامی که این عدم تعادل روی پوست شما رخ می دهد، می تواند منجر به قرمزی یا بثورات پوستی شود.
ایجاد چین و چروک
استرس باعث تغییراتی در پروتئین های پوست شما می شود و خاصیت ارتجاعی آن را کاهش می دهد. این کاهش خاصیت ارتجاعی می تواند به شکل گیری چین و چروک کمک کند. استرس همچنین ممکن است منجر به انحراف مکرر ابرو شود که ممکن است به ایجاد چین و چروک نیز کمک کند.
سفید شدن مو و ریزش مو
استرس می تواند موهای شما را خاکستری کند. با این حال، اخیراً دانشمندان دلیل آن را کشف کردهاند. سلول هایی به نام ملانوسیت رنگدانه ای به نام ملانین تولید می کنند که به موهای شما رنگ می دهد.
فعالیت عصبی سمپاتیک ناشی از استرس می تواند باعث ناپدید شدن سلول های بنیادی ایجاد کننده ملانوسیت شود. هنگامی که این سلول ها ناپدید می شوند، سلول های جدید رنگ خود را از دست می دهند و خاکستری می شوند.استرس مزمن همچنین می تواند چرخه رشد موهای را مختل کند و منجر به وضعیتی به نام تلوژن افلوویوم شود. تلوژن افلوویوم باعث ریزش موی بیش از 
حد معمول می شود.
آسیب دندان
بسیاری از افراد زمانی که احساس استرس یا اضطراب می کنند، عادت دندان قروچه را اتخاذ می کنند. با گذشت زمان، این می تواند باعث آسیب دائمی به دندان های شما شود.
اختلال عملکرد مفصل گیجگاهی فکی
گروهی از مشکلات سلامتی است که بر مفصلی که فک شما به جمجمه متصل می شود، تاثیر می گذارد. این می تواند ناشی از فشار دادن مکرر دندان های شما باشد.
برافروختگی صورت
استرس می تواند باعث شود عادات تنفسی خود را تغییر دهید. این عادات تنفسی می تواند باعث برافروختگی موقت صورت شما شود.
درد لب
بسیاری از مردم هنگامی که احساس استرس می کنند لب ها یا داخل دهان خود را می جوند.
سوالات متداول
استرس چگونه روی پوست تاثیر می گذارد؟
استرس می تواند باعث افزایش التهاب، کاهش سرعت بهبود زخم و تاثیر منفی بر شرایط پوستی شود. غدد شما در هنگام استرس، چربی بیشتری تولید می کنند، که می تواند باعث بدتر شدن آکنه در افرادی شود که مستعد شیوع بیماری هستند.
چگونه می توانم پوست تحت استرس خود را درمان کنم؟
نوشیدن آب زیاد، خوب خوابیدن و پرهیز از مواد شیمیایی خشن همگی به حمایت روزانه از پوست شما کمک می کنند.
درمان بیماری های پوستی مرتبط با استرس چیست؟
کمپرس سرد، آنتی هیستامین ها، استروئیدها میتواند بر درمان بیماری های پوستی ناشی از استرس کمک کند.
آیا می توانید اثرات استرس بر روی پوست را معکوس کنید؟
بله اگر ورزش کنید، فعالیت بدنی منظم گردش خون را بهبود می بخشد و مواد مغذی ضروری و اکسیژن را به سلول های پوست می رساند. این به جوان سازی پوست کمک می کند و به آن درخشندگی سالم می بخشد و در عین حال سطح استرس را نیز کاهش می دهد.