پزشکان میدانند که ورزش صورت میتواند انعطافپذیری را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و قدرت بدن شما را تقویت کند. یوگای صورت می تواند فواید مشابهی برای پوست شما ارائه دهد.
یوگای صورت (جمله حرکاتی مانند بلند کردن ابرو، مجسمهسازی گونهها، و توسعه شقیقه – به کشش، ماساژ و ورزش صورت اشاره دارد) شامل حرکت مکرر عضلات صورت به روش های خاصی است. با تمرین این حرکات، یوگای صورت ادعا می کند که عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد و ظاهر شما را تقویت می کند. در این مقاله با هم اثرات ورزش صورت بر لیفتینگ طبیعی را بررسی میکنیم.
آیا یوگای صورت واقعا اثرگذار است؟
افزایش سن باعث ایجاد تعدادی از تغییرات می شود که روی پوست شما تأثیر می گذارد. میتوانید تون عضلانی خود را از دست بدهید، که ممکن است باعث شود پوست صورت شما شل و افتاده به نظر برسد. با افزایش سن، لایه های چربی زیر پوست نازک می شوند و کلاژن را از دست می دهید. این به طور معمول باعث می شود که پوست شما خاصیت ارتجاعی کمتری داشته باشد و ظاهری کمتر کامل به آن می دهد.
با یوگای صورت، شما سعی میکنید ماهیچههای خود را که در زیر پدهای چربی قرار دارند، رشد دهید. مثل بدنسازی، شما همان ماهیچه ها را بارها و بارها تمرین می دهید و بزرگتر می شوند. ماهیچههای حجیمشده صورت میتوانند بخشی از حجمی را که به دلیل کاهش چربی، عضله و کلاژن مرتبط با افزایش سن کاهش مییابد، پر کنند.
همانطور که ممکن است تصور کنید، تحقیقات بسیار محدودی در مورد یوگا صورت وجود دارد. اما در یک مطالعه کوچک در سال 2018، زنان 40 تا 65 ساله به مدت 30 دقیقه در روز یا یک روز در میان به مدت 20 هفته تمرینات صورت را انجام دادند. پس از مقایسه عکسهای قبل و بعد، محققان متوجه شدند که این افراد گونههای بالایی و پایینتری پرتر داشتند و پس از انجام یوگای صورت، جوانتر به نظر میرسیدند.
سایر فواید یوگای صورت
- ورزش صورت از هر نوعی می تواند گردش خون را بهبود بخشد، بنابراین تقویت عضلات صورت احتمالاً همان تأثیر را دارد.
- افزایش قدرت عضلانی صورت با ایجاد ظاهری برجسته و لطیفتر به یک اثر لیفت صورت طبیعیتر منجر میشود، در حالی که گردش خون بهبود یافته به یک چهره طبیعی درخشان و سالم میافزاید
- افزایش جریان خون به پوست و گردش خون بهتر برای چرخش سلولی، فرآیند طبیعی که در آن سلولهای مرده پوست با سلولهای جدید جایگزین میشوند، ضروری است. بهبود گردش سلولی باعث می شود پوست بافتی صاف و یکنواخت داشته باشد و تولید کلاژن را تشویق می کند.
- یوگای صورت همچنین می تواند به سیستم عصبی پاراسمپاتیک، که مسئول ترویج آرامش و کاهش استرس است، نفوذ کند. این به کاهش ضربان قلب و فشار خون شما کمک می کند و به سلامت کلی شما کمک می کند.
- هر فعالیتی که به بهبود آرامش و کاهش استرس کمک کند، می تواند برای بدن به طور کلی و همچنین به طور خاص برای پوست مفید باشد. ما می دانیم که استرس عاطفی تأثیر منفی بر پوست دارد، بهبود زخم را مختل می کند و منجر به بدتر شدن شرایطی مانند اگزما یا روزاسه می شود.
خطرات ورزش صورت
- یوگای صورت برای اکثر افرادی که به دنبال راهی غیرتهاجمی برای بهبود استحکام پوست، کاهش چین و چروک و تسکین تنش صورت هستند، بی خطر است. با این حال، اگر پوست حساسی دارید، ممکن است ناراحت کننده باشد.
- اگر آسیبهای صورت مانند کبودی یا بریدگی دارید، تا زمانی که این آسیبها بهبود نیابند، این تکنیک را امتحان نکنید. اگر حرکات را به درستی انجام ندهید، ممکن است ناخواسته به پوست فشار بیشتری وارد کنید، که همچنین می تواند شرایطی مانند آکنه را بدتر کند، زیرا این حرکات می تواند پوست را تحریک کند.
- اگر فیلرهای پوستی یا سایر روش های زیبایی انجام داده اید، قبل از انجام یوگا با متخصص پوست خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که با نتایج تداخلی ندارید.
- حرکات مداوم صورت ممکن است باعث ایجاد چین و چروکهای بیشتر در صورت انجام آنها شود. تکرار برخی از حالات صورت می تواند بر روی برخی از ماهیچه ها بیش از حد کار کند و منجر به چین خوردگی پوست و بدتر شدن ظاهر چین و چروک بین ابروها، خطوط افقی پیشانی و پنجه کلاغی شود.
چگونه ورزش صورت را شروع کنیم
درست مانند یوگای معمولی، تمرین یوگای صورت شامل بسیاری از حرکات مختلف است و هرکدام برای لیفتینگ طبیعی بخشی از صورت کارآیی دارد:
لیفت گونه
دهان خود را به شکل O شکل دهید و لب بالایی خود را روی دندان هایتان قرار دهید. سپس لبخند بزنید و ماهیچه های گونه خود را بالا ببرید. انگشتان خود را روی گونه های خود قرار دهید و لب های خود را به حالت خنثی رها کنید. پایین آوردن و بلند کردن را 10 بار تکرار کنید.
کانتور گونه
با لب های جمع شده و بدون نشان دادن دندان ها لبخند بزنید. دوباره لبخند بزنید و روی گوشه های دهان خود تمرکز کنید، که گونه های شما را بالا می برد. انگشتان اشاره خود را روی گوشههای دهان خود قرار دهید و در حالی که انگشتان خود را تا استخوان گونه به سمت بالا فشار می دهید، فشار ملایمی وارد کنید. هر تکرار را 20 ثانیه نگه دارید.
لیفت ابرو
سه انگشت از هر دست را درست زیر هر ابرو قرار دهید، سپس چشمان خود را به زور باز کنید. لبخند بزنید و سعی کنید ابروهایتان را به سمت پایین فشار دهید، مانند ابروهایتان. چشمان خود را ببندید و کره چشم خود را به سمت بالای سر بچرخانید. هر تکرار را 20 ثانیه نگه دارید.
تحقیقات نشان می دهد که تمرین یوگای صورت به مدت 30 دقیقه چندین بار در هفته می تواند نتایج ضد پیری را ارائه دهد. این بسیاری از چهره های خندان و بامزه ساختگی است. حداقل در مطالعه ما، این امر مستلزم تعهد کافی بود.
انواع ورزش صورت
همانطور که برای تقویت بدن ورزش می کنیم، ماساژ صورت نیز باید به عنوان یک ورزش انجام شود، زیرا به حفظ ساختار صورت کمک زیادی می کند. اگر این را به این تمرینات صورت اضافه کنیم، زمانی که به بلوغ رسیدید، استخوان گونه، پلک و بیضی بسیار سفتتر میشویم.
Digitopuntura یا Shiatsu
این تکنیک منشا چینی دارد. این از طریق نقاط آکرشن در نقاط خاصی که در امتداد کانال های انرژی قرار دارند انجام می شود که نصف النهار نامیده می شود.
پزشکان این روش از دستگاههای مخصوص، انگشتان، کف دست و غیره استفاده میکنند. دیژیتال صورت به اصلاح چین و چروکها کمک میکند. این به این دلیل است که این روش گردش خون را افزایش می دهد و در نتیجه تون عضلانی و بافت همبند را بهبود می بخشد و ظاهر چین و چروک را کاهش می دهد.
ماساژ کلاسیک
این نوع ماساژ بیشترین استفاده را دارد و معمولاً در آکادمی ها و آموزشگاه های زیبایی شناسی آموزش داده می شود و به همین دلیل است که اکثر متخصصان آن را انجام می دهند. این شامل مانورهایی مانند اصطکاک نرم و عمیق، انواع، نیشگون گرفتن، ورز دادن است. به طور کلی این نوع ماساژ با مواد موثره مختلفی مانند ویتامین C، اسید هیالورونیک، DMAE و … انجام می شود.
ماساژ کوبید
قدیمی ترین ماساژ صورت شرقی است که مستندات آن وجود دارد. در حال حاضر به عنوان لیفت صورت ژاپنی شناخته می شود. این ماساژ با 47 مانور مختلف روی 16 ماهیچه صورت بسیار سطحی عمل می کند.
این مانورها بر روی صورت، گردن و پوست سر اعمال می شود و باعث ایجاد آرامش عالی، تسکین درد و ناراحتی می شود. همچنین مقدار زیادی اکسیژن به اندام پوستی (پوست) می رساند. همچنین یک محرک در کلاژن پوست ایجاد می کند، بنابراین باعث بهبود لحن پوست و آرامش می شود و طراوت ایجاد می کند.
تکنیک ماساژ لیفتینگ و سفت کننده صورت
تکنیک زیر ساده، رایگان است و میتواند در هر زمانی که تمیز میکنید، سرم میزنید یا مرطوب میکنید، استفاده شود:
پس از استفاده از محصول انتخابی خود، با کشیدن انگشتان خود از روی پل بینی، به دنبال شکل صورت خود شروع کنید. سپس با یک حرکت ، به جارو کردن انگشتان زیر چشم و بیرون ادامه دهید. سپس انگشتان خود را روی استخوان گونه بیاورید و به سمت بیرون بکشید. همین حرکت را زیر استخوان گونه تکرار کنید.
حالا به پیشانی می روید. از همان روش جارو کردن سبک وزن استفاده کنید، از مرکز پیشانی به بیرون و با استفاده از حرکات رو به بالا از ابروها تا خط مو. شما باید از انگشتان شست خود برای اجرای ضربات عمودی استفاده کنید و بقیه انگشتان خود را برای ضربات افقی نزدیک به هم نگه دارید.
بعد، چانه: از کنارههای هر انگشت اشارهگر برای حرکت از لب پایین به سمت خط فک استفاده کنید. از مرکز چانه به سمت بیرون به سمت گوش حرکت کنید.
پس از آن، با استفاده از دو انگشت در هر دست، از مرکز چانه به بیرون و به سمت گوش ها حرکت کنید. یک انگشت باید بالای خط فک باشد و انگشت دیگر پایین تر.
حرکت های سبک و سریع از گردن تا خط فک انجام دهید تا به بلند شدن پوست کمک کند، سپس با نوک انگشتان خود حرکات دایره ای کوچکی را از مرکز دکلته به سمت بیرون انجام دهید. این به صاف شدن چین و چروک های ایجاد شده از خوابیدن به پهلو کمک می کند.
جمع بندی
قبلاً مجلات زنانه فقط برای بدن شما توصیه های تناسب اندام می کردند. اما امروز که صفحات بسیاری از نشریات را باز میکنید، توصیههایی در مورد ورزش کردن نه تنها بدن، بلکه صورت خود نیز خواهید دید. مقالات تمرینات تقویتی عضلات صورت – و حتی یوگای صورت – را به عنوان راهی برای لاغری و تقویت ساختارهای صورت و کمک به مبارزه با علائم پیری معرفی می کنند.
محققان میگویند ورزشهای منظم صورت ممکن است ماهیچههای زیر پوست شما را تقویت کرده و گونههای شما را لیفت کند. این می تواند به ظاهری جوان تر منجر شود. بنابراین میتوانید با احتیاز ورزش صورت را امتحان کنید.
سوالات متداول
آیا لیفت صورت به صورت طبیعی امکان پذیر است؟
قرار دادن تمرینات سفت کردن فک در برنامه تمرینی صورت می تواند به طور قابل توجهی ظاهر صورت شما را تغییر دهد و ظاهری برجسته به آن بدهد. ورزش چشم بالا: قسمت بالای چشم و ناحیه بالای ابروها تفاوت قابل توجهی در ظاهر ساختار صورت شما ایجاد می کند.
آیا می توانم صورتم را به طور طبیعی تغییر دهم؟
چند راه رایج عبارتند از: ورزش کردن و کنترل رژیم غذایی: اگر فردی اضافه وزن یا چاق باشد، خطوط صورت او اغلب توسط چربی پنهان می شود. هنگامی که فرد به تدریج در جهت کاهش چربی اضافی از طریق تمرینات هوازی و تمرینات ورزشی تلاش می کند، صورتش باریک تر و لاغرتر می شود.
آیا تمرینات لیفت صورت موثر هستند؟
یک برنامه ورزشی روزانه 30 دقیقه ای یا متناوب برای صورت به مدت 20 هفته ممکن است ظاهر صورت زنان میانسال منتخب را بهبود بخشد
طبیعی ترین لیفت صورت چیست؟
لیفت صورت عمیق، این تکنیک نسبت به لیفت صورت گذشته که صرفاً بر روی سفت کردن پوست تمرکز داشت، نتیجه طبیعی تری ارائه می دهد