خواب با کیفیت ثابت فواید سلامتی متعددی را به همراه دارد. یک شب استراحت به بدن احساس طراوت و انرژی می دهد و می تواند تأثیر مثبتی بر خلق و خو و تمرکز فرد داشته باشد. یکی دیگر از مزایای رایج این است که خواب به جذابیت و زیبایی هرچه بیشتر شما هم کمک می کند.
در این مقاله قرار است با هم ببینیم خواب چه تاثیراتی بر زیبایی، سلامت پوست و جوانی شما میگذارد؟ همچنین باهم روتین شبانه پوست را نیز بررسی میکنیم؛ پس تا انتها همراه ما باشید.
چگونه کم خوابی می تواند بر ظاهر تأثیر بگذارد؟
کم خوابی می تواند بر سلامت جسمانی، سلامت روانی و ظاهر فیزیکی فرد تأثیر بگذارد. کارشناسان توصیه می کنند که بزرگسالان حداقل هفت ساعت در روز بخوابند. خواب کم شبانه می تواند اثرات ناخواسته ای روی پوست، دهان و چشم ایجاد کند، مانند:
- افزایش چین و چروک و خطوط ظریف
- ایجاد گوشه های آویزان دهان
- افتادگی یا آویزان شدن پلک ها
- ایجاد چشم های قرمز یا متورم
- ایجاد حلقه های تیره زیر چشم
تغییرات ظاهری ناشی از کم خوابی نیز می تواند به تعدادی پیامدهای اجتماعی منجر شود. ادراک چهره بر قضاوت شخصیت، پرخاشگری و قابل اعتماد بودن تأثیر می گذارد. محققان دریافتند افرادی که کم خواب هستند غمگین تر و خسته تر از افرادی که خواب کافی داشته اند به نظر می رسند.
فواید خواب بر پوست و ظاهر
در طول خواب، بدن چندین فرآیند رشد، ترمیم و بازیابی را طی می کند. برخی از این فرآیندها بر عناصر ظاهر فیزیکی افراد از جمله پوست و مو تأثیر میگذارند. خواب کافی در هر شب ممکن است منجر به اثرات مطلوب در این مناطق شود.
کاهش چین و چروک
یکی از مزایای بالقوه خواب ممکن است کاهش چین و چروک باشد. پوست از چندین پروتئین مانند کلاژن و الاستین تشکیل شده است که باعث انعطاف پذیری و انعطاف پذیری پوست می شود. تحقیقات نشان می دهد که بدون خواب کافی، سیستم ایمنی ضعیف می شود، که می تواند بر میزان و قدرت کلاژن تأثیر بگذارد.
خواب ناکافی با افزایش چین و چروک همراه است. یک مطالعه کوچک روی زنان کره ای در 40 سالگی نشان داد که این تغییرات تنها پس از یک روز کم خوابی رخ می دهد. خاصیت ارتجاعی پوست یا توانایی آن برای برگشت به جای خود نیز به میزان قابل توجهی کاهش یافت.
تقویت پوست صورت
خواب با کیفیت منظم نیز ممکن است در حفظ پوست شفاف نقش داشته باشد. ریتم شبانه روزی نه تنها ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند و زمان خواب را به بدن می گوید، بلکه عملکرد اندام های بدن از جمله رفتار پوست را نیز تنظیم می کند.
در شب، پوست بالاترین میزان جریان خون را دارد که دمای بدن را افزایش می دهد و به ترمیم پوست آسیب دیده کمک می کند. محققان همچنین دریافتهاند که اوج زمان بدن برای ترمیم سلولهای پوستی آسیبدیده در اثر قرار گرفتن در معرض نور UV خورشید در اوایل صبح است. خواب ناکافی و دیر خوابیدن هر دو با تغییرات نامطلوب در رنگ پوست مرتبط هستند.
کاهش تیرگی و سیاهی زیر چشم
تیرگی و سیاهی زیر چشم اغلب نشانه کمبود خواب و خستگی است. یک نظریه نشان می دهد که کمبود خواب باعث کاهش اکسیژن در اطراف چشم می شود که می تواند منجر به گشا
تعدادی از عوامل در ایجاد کبودی و سیاهی زیر چشم موثر هستند که هیپرکرومی دور چشمی نیز نامیده می شود. افرادی که پوست تیرهتری دارند یا دارای سابقه خانوادگی تیرگی زیر چشم هستند، ممکن است خودشان نیز سیاهی دور چشم را تجربه کنند. برخی دیگر ممکن است به طور طبیعی پوست نازک یا پوست شل و افتاده زیر چشم داشته باشند که تغییر رنگ پوست را بیشتر محسوس می کند.
تقویت مو
خواب ناکافی ممکن است بر ظاهر و استحکام مو تأثیر منفی بگذارد. عادات بد خواب می تواند سطوح بالایی از استرس را بر بدن وارد کند و منجر به ترشح هورمون استرس کورتیزول شود. هنگامی که سطح کورتیزول افزایش می یابد، بدن روغن چربی بیشتری از جمله در ریشه هر مو تولید می کند. افزایش تولید روغن می تواند منجر به موهای چرب و شوره سر شود. استرس، از جمله استرس ناشی از کمبود خواب نیز می تواند باعث ریزش مو شود
به طور معمول، مو در یک چرخه تکراری با سه مرحله رشد می کند: رشد، انحطاط و ریزش. محققان دریافته اندد شدن عروق زیر چشم شود. با این حال، شواهد فعلی مبنی بر اینکه خواب زیبایی باعث کاهش سیاهی دور چشم می شود، محدود است که تولید بیش از حد هورمون های استرس این چرخه را مختل می کند و از وقوع مرحله رشد پس از مرحله افتادن جلوگیری می کند.
ترمیم بدن
در طول خواب، بدن به حالت ترمیم می رود و پوست، ماهیچه ها و سلول های خونی را بازسازی می کند. این فرآیند شامل تولید کلاژن است که به جلوگیری از افتادگی و چین و چروک کمک می کند. کمبود خواب می تواند این عملکردها را مختل کند و منجر به علائم قابل مشاهده پیری شود، مانند خطوط ریز، کاهش خاصیت ارتجاعی پوست و کم رنگ شدن چهره.
تعادل هورمونی
خواب همچنین در تعادل هورمونی نقش دارد که به طور مستقیم بر سلامت پوست تأثیر می گذارد. خواب کم می تواند منجر به افزایش سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول شود که می تواند شرایط پوستی مانند آکنه، پسوریازیس و اگزما را تشدید کند. خواب مداوم و باکیفیت به حفظ تعادل هورمونی کمک میکند و پوستی شفافتر و متعادلتر را ایجاد میکند.
آبرسانی
در طول خواب، هیدراتاسیون پوست شما متعادل می شود. بدون خواب کافی، پوست شما ممکن است نامتعادل شود و منجر به خشکی یا چربی بیش از حد شود. علاوه بر این، محرومیت از خواب عملکرد مانع پوست را مختل می کند و آن را بیشتر در معرض عوامل تحریک کننده و استرس های محیطی قرار می دهد.
برای استفاده از مزایای خواب زیبایی، 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت را در هر شب در نظر بگیرید. یک محیط آرام ایجاد کنید و یک برنامه منظم برای خواب ایجاد کنید. استفاده از روبالشی های ابریشمی را در نظر بگیرید، زیرا می توانند اصطکاک را کاهش داده و از تحریک پوست جلوگیری کنند. محصولات مراقبت از پوست مرطوب کننده قبل از خواب نیز می توانند به روند بازسازی شبانه پوست کمک کنند.
روتین مناسب شبانه
پوست شما در هنگام خواب وارد مرحله ترمیمی می شود، بنابراین یک روال مراقبت از پوست موثر در شب بسیار مهم است. در هنگام خواب، عوامل استرسزای محیطی در شب (مانند آلودگی محیطی و آسیب خورشید) وجود ندارد. بنابراین وقتی در خواب آرایش نمیکنید و پوست میتواند نفس بکشد، محصولات بهتر میتوانند نفوذ کنند.
مرحله اول: آرایش و ضدآفتاب خود را پاک کنید
تمیز کردن دو بار پوست در شب برای پاکسازی موثر توصیه میشود. بهتر است صورت خود را با پاک کردن آرایش (در صورت استفاده از آن) و کرم ضد آفتاب، شروع کنید. یک پاک کننده ملایم و بدون کف را برای این مرحله انتخاب کنید، همچنین اگر آرایش ضد آب دارید، میتوانید از پاککنندههای آرایشی بر پایه روغن با گردهای نخی استفاده کنید.
مرحله دوم: پاک کننده ملایم
صرف نظر از نوع پوست شما، یک پاک کننده ملایم که چربی طبیعی پوست شما را از بین نبرد و میکروبیوم پوست شما را مختل نکند (باعث تحریک پوست شما شود) ضروری است. پوستهای حساس و خشک باید به دنبال پاککنندههای آبرسان باشند، در حالی که پوستهای چرب و مستعد آکنه میتوانند یک شوینده کفدار ملایم را انتخاب کنند.
مرحله سوم: درمان های هدفمند یا اختصاصی
این مرحله جایی است که میتوانید ر وتین خود را با نگرانیهای پوست خود تنظیم کنید، خواه این سرم برای هایپرپیگمانتاسیون باشد یا یک محصول تجویزی آکنه مانند ترتینوئین. همچنین در اینجاست که هر گونه درمان لکهای را روی جوشهای فعال قرار میدهید.
با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که رتینوئیدهای تجویزی و درمانهای لکهدار روی پوست خشک بهترین کار را دارند، بنابراین بهتر است قبل از افزودن درمانهایی با مواد فعال، اجازه دهید پوست شما حدود 20 دقیقه پس از پاکسازی خشک شود.
مرحله چهارم: سرم هیالورونیک اسید
اسید هیالورونیک یک ماده مرطوب کننده و با پشتیبانی خوب است که تقریباً هر کسی می تواند آن را به روتین خود اضافه کند – به خصوص اگر پوست خشکی دارید. با این حال، سرم های اسید هیالورونیک به عنوان یک مرحله “اجباری” در روتین مراقبت از پوست در شب در نظر گرفته نمی شوند. اگر می توانید آن را بعد از درمان هدفمند خود اضافه کنید یا به دنبال مرطوب کننده ای باشید که حاوی اسید هیالورونیک باشد تا دو مرحله را در یک مرحله کامل کنید.
مرحله پنجم: کرم دور چشم
کرمهای دور چشم وقتی به عنوان نوعی مراقبت پیشگیرانه استفاده میشوند، مفید هستند زیرا پوست نازک اطراف چشم شما را با یک درمان هدفمند ارائه میکنند. برخی از کرمهای زیر چشم ادعا میکنند که حلقههای سیاه را روشن میکنند و کاهش میدهند، با این حال، مرطوب نگه داشتن آن ناحیه ظریف مهمترین چیز است، بهویژه که زیر چشمهای ما میتوانند با پاک کردن آرایش چشم از حلقههای حلقه عبور کنند.
هنگامی که به دنبال کرم های دور چشم می گردید، فرمول های حاوی پپتید را بررسی کنید که باعث افزایش هیدراتاسیون و کمک به سفت شدن پوست برای صاف کردن خطوط و چین و چروک می شود.
مرحله ششم: مرطوب کننده بزنید
هر نوع پوستی باید روتین مراقبت از پوست عصر خود را با مرطوب کننده پایان دهد، حتی اگر پوست شما چرب یا مستعد آکنه باشد. چیزی را انتخاب کنید که آبرسانی داشته باشد که منافذ شما را مسدود نکند. ما محصولات حاوی اسید هیالورونیک را پیشنهاد میدهیم، زیرا به پوست شما کمک می کند رطوبت را حفظ کند.
اگر این مرحله را رها کنید، ممکن است پوست شما سفت و بسیار خشک شود و نتوانید از مزایای یک خواب خوب برای پوست خود بهره مند شوید. اگر نگران جوشها هستید، فرمول بدون چربی را انتخاب کنید که همچنان رطوبت مورد نیاز پوست شما را بدون اضافه کردن چربی اضافی به منافذ شما تامین میکند.
نکاتی برای داشتن یک خواب خوب در شب
- سعی کنید تا حد امکان به برنامه خواب خود پایبند باشید. ثابت بودن به بدن شما کمک می کند تا چرخه بیداری و خواب خود را تنظیم کند.
- به آنچه می خورید و می نوشید توجه کنید. این موارد نه تنها ممکن است بر روی پوست شما تأثیر بگذارند، بلکه می توانند بر توانایی افتادن و به خواب رفتن شما نیز تأثیر بگذارند.
- اگر هنگام تلاش برای به خواب رفتن احساس بی قراری می کنید، مقداری ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
- اگر متوجه شدید که سعی میکنید بخوابید و نمیتوانید جلوی تسلط افکارتان را بگیرید، آنها را روی دفترچهای که کنار تختتان نگه میدارید بنویسید و صبح روز بعد به سراغ آنها بروید.
سوالات متداول
خواب چه تاثیری بر زیبایی دارد؟
با خواب کافی، جریان خون در سراسر بدن شما ثابت می شود و به جذب بهتر مراقبت از پوست ضد پیری کمک می کند. دو مورد از رایج ترین و شناخته شده ترین عوارض جانبی کم خوابی، سیاهی و کیسه های زیر چشم است.
آیا خواب باعث زیبایی میشود؟
هنگام خواب جریان خون افزایش مییابد، کلاژن بازسازی میشود و ماهیچههای صورت شما پس از یک روز طولانی شل میشوند که به زیبایی شما کمک میکند.
چقدر خواب برای زیبایی پوست توصیه میشود؟
۷ تا ۹ ساعت خواب زیبایی که بدن شما به آن نیاز دارد میتواند منجر به بیدار شدن شما بدون استرس با جوشهای کمتر شود.
آیا کمبود خواب می تواند ما را زشت تر کند؟
جای تعجب نیست که خواب ناکافی می تواند تاثیرات خود را بر روی ظاهر ما بگذارد، زیرا چشم های پف کرده و چهره کدر دو نشانه خواب بد شبانه هستند – و طبق مطالعه جدید، این اثرات توسط دیگران بی توجه نمی ماند.
آیا زیاد خوابیدن روی پوست تأثیر می گذارد؟
پرخوابی می تواند باعث شود سلول های پوست شما به سرعت تجزیه شوند و منجر به کم آبی پوست شود. در بسیاری از موارد، این می تواند منجر به مشکلاتی مانند کم خوابی شود.